12월2일 밤 9시 45분에 방송된 EBS귀하신몸에서는
많은 중년의 고민거리인 위험한 나잇살 중년다이어트에 대해 방송했다.
나잇살은 대사증후군,근골격계 질환,치매같은 각종 질환을 불러올수있다.
갱년기에 찾아온 갑작스러운 체중증가와
불규칙한 생활때문에 늘어난 뱃살의 원인등
중년에 찾아오는 나잇살의 원인을 알아보고
바쁜 일상에서 틈틈이 할수있는 운동법과 식습관을 통해
건강하게 다이어트할수있는 방법을 소개한다.
중년에 나잇살이 찌는 원인
방송에서는 불규칙한 생활때문에 늘어난 뱃살,살찌니까 숨이차고
갱년기가 부른 갑작스러운 체중증가등 다양한 사례를 통해
원인과 해결책을 제시한다.
중년은 아무리 운동을하고 아무리 굶어도 살이 쉽게 찌고 빠지기는 어렵다.
나잇살 고민탓에 다이어트를 해볼까 하다가도
바쁘게 살다보면 고민이 뒷전이 된다.
중년나잇살의 원인은 여러가지가있는데
첫번째로 나이가 들어감에따라 기초대사량이 떨어지는데
그에비해 활동량은 늘지 않아서이다.
생활습관에 있어서 불규칙한 식사와 당섭취는 신장 기능을 약화시킨다.
비만세포는 염증반응을 일으키는 여러가지 물질을 분비시켜
혈관이 안좋아지고 심근경색과 뇌졸증의 위험을 높인다.
비만인의 뇌검사에서는 도파민에 대한 반응이 약해
음식중독이 더 심해지므로 중년의 우울증 증세도 있다면 치료를 같이 병행해야한다.
중년의 비만검사
비만검사는 체중,비만도,지방비율을 알아보는 인바디를 흔히 생각하지만
중년의 비만검사는 달라야한다.
골밀도 검사를 통해골밀도를 측정하고 다이어트가 가능한지여부를 검사하고
혈액검사를 통해 몸속질환여부를 확인한다.
중년다이어트는 건강이 우선이기 때문이다.
중년다이어트 식단관리
스트레스를 받으면 배가 고프지않아도 식욕이 솟구치게 되는데
왜 스트레스를 받으면 더 먹고싶은걸까?
특히 달고 매운것이 당긴다.
우리몸은 스트레스를 받으면 뇌하수체에서
부신피질호르몬,스트레스호르몬을 방출한다.
스트레스 호르몬이 생기는 상황을 위기로 인식한 몸에서는
에너지를 축적하려고 몸속에 지방을 쌓아두려한다.
스트레스를 받으면 단것,지방이 많은음식 고당,고지방 음식을 찾는것이다.
스트레스를 받으면 계속 음식을 먹게되므로 스트레스 관리를 해야한다.
올바른 식습관은
정해진 시간에 하루3끼를 챙겨먹는다.
탄수화물과 설탕을 조절하면서
음식에서 당류,당함량을 확인하고,
포화지방 수치를 확인해서 최대한 적게먹는다.
과일,채소,견과류,단백질,탄수화물등 영양소를 골고루 섭취한다.
중년다이어트 생활습관
김경곤(가천대 길병원 가정의학과)교수는
중년의 다이어트는 단순히 체중을 감량하는것이아니라
좋은 생활습관을 갖추는것이라고한다.
따라서 일상에서의 디테일한 방법들이 요구된다.
중년은 호르몬 케어가 중요하다.
나이가 들어감에 따라서 근육량이 손실되고 기능은 떨어진다.
따라서 운동강도는 무리하지않는선에서 중강도로 하고
이후 개인적으로 강도를 설정해서 꾸준히 하는것이 중요하다.
여성의 경우 완경기가 오면서 감정적인것도 식습관변화로 올수있다.
비만문제가 조절되지않으며
정서적,유전적,식습관,활동량,체질 영향이 복합적으로 나타난다.
나이가 들수록 건강한 생활습관이 중요하며
식단과 운동을 일상습관으로 만들고
건강해지고싶다에 목표를 잡으면 누구나 다 성공할수있다.
중년 다이어트는 단순히 체중만 감량하는것이 아니라
좋은 습관을 갖추고
열량을 줄이는것이 아니라 먹으면서 빼는방법,
늘어나는 스트레스에 폭식하지않는 마인드컨트롤을 같이 병행해야한다.
중년비만 운동방법
일정한 하루 운동량의 하한선을 설정해서 매일 꾸준히 운동할수 있도록한다.
고강도 운동을 하지않아도 일상생활에서 틈틈이 운동하는것이 중요하다.
코어근육을 강화시키는 스쿼트운동
의자에 앉아 수건을 팽팽하게잡고 앞으로 뻗어 좌우 양옆으로 회전하는 운동
수건을 들어 팔을 위로 뻗고 양옆으로 몸통을 움직이는 운동
한자리에서 손으로만 흔들어 달리는 운동등
가벼운 운동을 꾸준히 해주는것이 좋다.