빈번하게 눈꺼풀이 떨리거나 근육경련이 생길때 우리는 흔히 마그네슘 부족이라고 얘기한다.
마그네슘은 눈주위에 어떤역할을 하는지 알아보고
부족했을 때의 증상과 섭취방법에 대해서 알아보자.
마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상으로는 어떤 것들이 있을까?
우리 몸의 마그네슘의 양은 약 25g으로
이 중에서 50~60%가 뼈에 있고, 1% 정도만 혈액등 세포 체액에 들어있으며
나머지 대부분은 연조직에 들어있다.
마그네슘이 부족할 때의 느낄수 있는 초기증상은
잦은 근육 경련이나 피로감, 불안이나 불면증이 생기는것이다.
지속된다면 고혈압이나 심장질환, 당뇨병, 골다공증, 우울증까지 유발할 수 있어
장기적으로 보았을 때 우리 몸의 원활한 기능에 문제가 생길 수 있다.
마그네슘이 부족할때 증상을 알아보자
1. 근육통, 눈꺼풀 떨림, 근육경련
마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절한다
부족하면 신체근육은 긴장되어 눈주위가 떨리는 등 근육이 경련하거나
다리에 쥐가 난다거나 손이나 몸이 떨리는 증상, 대사증후군이 발생할 수 있다.
2. 불안, 우울, 집중력저하
신경이 예민해져서 짜증이 심해지고 감정기복이 생기며
정신적인 불안도 증가한다.
3. 불면증과 피로감, 두통
피로와 무기력으로 몸이 쉽게 피곤하고 힘이 없다.
마그네슘의 MMDA수용체는 기억력 유지와 통증 감지역할, 불면증 환자의 보존요법으로 사용한다.
4. 손발 저림과 골밀도 저하
5. 고혈압, 부정맥, 가슴 두근거림
심혈관 건강문제와 심장이 불규칙하게 뛰거나 혈압이 높아질 수 있다.
마그네슘의 역할
마그네슘은 신경계통의 흥분을 진정시키는데 꼭 필요한 영양소중에 하나로
우리 몸에서 300가지가 넘는 효소반응에 쓰일 정도로 기능이 다양하다.
대표적인 마그네슘의 역할은
신경 안정과 행복 호르몬 생성에 관여하며 스트레스 해소에 도움을 준다.
신경전달물질 활성화에 관여하여 신경안정에 도움을 주며
불안이나 우울감을 해소하고
스트레스를 완화하여 수면의 질을 향상하며 전해질의 균형을 유지하는데 필수적이다.
근육의 수축과 이완에 작용
눈꺼풀 같은 안구 주변에 근육이 떨리는 증상이 발생했을 때
신체의 근육기능을 조절하는 마그네슘 부족이 원인일수 있다.
마그네슘이 부족할 경우 근육수축 및 이완작용을 방해해서
긴장된 상태에 놓이는 등 여러 가지 문제를 야기할수 있다.
마그네슘은 경련을 예방하고 강화하는데 도움을 준다.
골격형성, 에너지생성, 우리 몸을 이루는 생화학적 과정에 필수적인 역할
마그네슘은 에너지생성, 단백질합성, 신경전달과 근육수축과 같은 필수적인 생물학적 기능을 담당한다.
뼈와 치아형성 유지에 필요하고 피로를 느끼는 사람에게 꼭 필요한 영양소로
몸의 에너지를 만들어내는데 꼭 필요한 영양소다,
근육을 부드럽게 해 주고 신경을 안정시키는데 도움을 준다.
그 외에 변비치료나 위산과다에 제산제로도 사용하며
심장건강을 유지하며 혈당수치를 조절하여
정신적인 건강에도 영향을 미칠 뿐 아니라
골격을 강화하고 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 하며
골다공증 예방에도 중요한 역할을 한다.
마그네슘 섭취방법
부족한 마그네슘은 일상에서의 식품과 영양제로 섭취가 가능하다,
마그네슘이 풍부한 음식으로는
아몬드, 호두와 같은 견과류,
통곡물, 쌀이나 귀리 같은 곡물, 해산물, 특히 연어나 고등어
시금치, 케일과 같은 녹색 잎채소에도 풍부하게 들어있다.
보충제로 섭취하는 방법은
WCS표시가 된 자연유래 원료를 사용한 제품으로
화학적인 공정 없이 자연에서 얻은 자연유래성분이 생채이용율도 높다.
마그네슘은 칼슘과 같이 작용하여
뼈를 튼튼하게 유지하는데 도움을 주며
단독섭취보다 비타민 B6과 함께 복용하는 것이 마그네슘 흡수를 촉진하고
신경전달물질합성에 도움을 준다.
마그네슘은 수용성이라서
사용하고 남은 양은 소변을 통해서 배출되므로 과량섭취에 대한 우려가 낮으나
과다복용 시에는 혈압저하, 복통, 설사, 구토를 유발할 수 있어
하루권장량은 350~400mg 사이이다.
장기간 고용량의 마그네슘을 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로
전문기와 상담 후 복용할 것을 권유한다.