인간에게는 자연스럽게 찾아오는 노화
천천히 건강하게 나이드는것은 모든사람의 소망이다.
숫자나이는 60대이지만 신체나이는 20대인
생체나이가 젊은 사람들을 우리는 주변에서 볼수있다.
생체나이란 주민등록상 나이와 별개로
개인의 건강상태와 노화정도를 평가한 생물학적 나이를 말한다.
노화에 관해 알아보고 생체나이를 관리하는방법에는 어떠한 것들이 있는지 알아보자
노화란 무엇인가
노화란 인간이 나이가 들어감에 따라서 신체적,정서적,사회적 기능들이 점차 감소되면서
여러가지 기능들이 노쇠해지고 약해지면서 점차 잃어버리는 일련의 과정이다.
노화의 과거개념은 시간이 흐르면서 생기는 자연스러운 현상이지만
70~80에도 건강하고 신체기능을 젊게 유지하는 경우가 늘어나면서
나이숫자가 아닌 신체기능이 중요해지는 것이다.
결국 생체나이가 중요하며 노화의 속도는 우리의 선택일수있다.
노화는 급격히 노화가되는 시기에 따라서 34세,60세,78세 3번의 파도가 있다고한다.
34세에는 체중이 증가하고 대사질환이 발생할수있으며 당뇨,고혈압,고지혈증을 조절해야하는 시기이다.
유산소운동으로 체중조절에 신경써야 하는 시기이다.
60세에는 근육이 감소하고 심혈관 질환 부정맥,뇌졸증이 생길수있어
충분한 근력운동으로 식생활을 개선해서 근육을 사수해야한다.
78세에는 인지기능이 저하될수있고 체중이 감소한다.
60~70대에는 단백질을 많이먹고 근력운동을 해야한다.
노화를 늦추는 방법
생체나이는 영양,운동,생활환경,생활방식이나 습관등에 의해
조절할수가있다.
노화의 속도를 결정하는 요소들은
운동,영양,술,담배,스트레스와 수면장애등이 있다.
식습관 개선하기
무엇보다 현대인들에게 나빠진 식습관인
가공식품이나 동물성지방,당류섭취가 노화의 원인이다.
가공식품뿐만아니라 줄어든 신체활동으로 30~40대 남성의 50%가 비만이며
30~40대 여성의 50%는 마른비만이라고한다.
기름지고 짠음식을 멀리하고 노화방지에 좋은 과채류를 자주 섭취하며
좋은음식을 섭취한다.
평균 수명은 증가되었지만 같은 연령대 만성 질환정도는 나빠진것이다.
노화속도를 늦추기위해서는 운동,식습관 관리,금주,금연과 건전한 취미활동을 통해서
건강한 도파민,스트레스 관리,생체나이를 잘 가꿔야한다.
식단으로는 과식하지말고 내키의 표준체중 열량만큼 먹는다.
단순당과 정제탄수화물은 피하고,채소는 적은열량으로
포만감을 주고 식이섬유가 풍부하며 혈당을 천천히 올려주고
항산화 영양소가 많으므로 충분히 섭취한다.
내재 역량관리에 힘쓴다.
나에게 중요한것,삶의 목표,정신,마음의 건강으로
젊고 건강한 삶을 유지한다.
신체와 정신을 집중하는 명상과 적절한 휴식과 충분한 수면은
스트레스를 해소하고 신체를 회복하는데 도움을 준다.
스트레스 관리만 잘해도 노화를 둔화시킬수있다.
외로움과 우울증은 노화를 가속시킨다.
취미생활과 적절한 사회활동을 가지고
친구와 가족,이웃과 시간을 가지는것도 도움이된다.
또한 긍정적인 마인드 유지는 스트레스를 감소시키고
전반적인 삶의질을 향상시키는데 도움이된다.
근력 운동과 유산소 운동
하루에 1시간 근력운동과 유산소운동을 병행한다.
나이가 들면 근육이 감소하고 관절이 약해진다.
이러한 증상을 미루고싶다면 매일 꾸준히 운동을 하는것이 좋다.
규칙적인 운동은 통증을 완화하고 관절을 유연하게 만들수있다.
근육 손실 줄이는 근력운동으로 신체 코어운동량을 늘리고
달리기,요가,걷기,자전거타기등의 유산소 운동을 꾸준히하면
신체장기들이 활발히 움직여 몸의 노화를 늦출수있다.
술 담배 멀리하기
알콜과 니코틴은 몸의빠른 노화를 촉진하므로 최대한 멀리한다.
정기적인 건강검진
정기적인 검진으로 건강상태를 확인하고 잠재적인 질병을 조기에 발견해서
대응하는것이 중요하다.
누구에게나 공평하게 있는것이 시간
누구에게나 다르게 있는것이 생활 습관과 삶의 방식이다.
노력하면 되돌릴수있는 생체나이
지금부터 내몸을 관리해야한다