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10년 젊게 살기위한 생활습관과 식단 인간은 100세 시대로 기대수명이 길어진 만큼 건강하게 또 젊게 살고 싶어 한다. 노화의 시계를 되돌리는 방법 중 가장 중요한 것이 생활습관이다. 천천히 나이가 드는 방법과 식단에는 어떤 것들이 있을까 10년 젊게 사는 생활습관 1. 적당한 운동과 건강한 생활하기 운동을 하지않으면 살이 찌고 군살이 늘어난다. 나이가 들수록 고강도의 운동은 피해야 하고 몸상태에 맞는 유산소운동과 근력운동을 적절히 해주어야 하는데, 근육이 적은 노인들은 세심한 주의를 하면서 몸에 맞는 적절한 운동을 해야 하며 운동범위를 넘어설 정도로 과하게 하면 몸에 무리가 갈 수 있어 주의해야 한다. 내 몸의 가장 약한 부위를 악화시키지 않을 정도의 운동을 해야 한다. 음주나 흡연, 과도한 자외선 방지등의 유해물질을 차단하는 생활을 해야.. 더보기
늘어나는 중년비만과 복부비만 해결방법 일반적 비만과는 다른 관리가 더욱 필요한 중년의 나잇살 중년 비만의 원인과 비만의 기준, 비만의 문제점, 극복방법은 무엇이 있을지 알아본다 중년비만의 원인은 무엇인가 우리의 몸은 호르몬에 의해 수면, 식욕, 감정, 대사를 조절하는데 중장년층이 되면 갱년기에 의해 많은 변화가 생긴다. 나이가 들수록 호르몬 불균형상태가 되는데 호르몬의 불균형은 도미노처럼 연쇄적으로 오작동을 하게 만들어서 건강에 치명적 영향을 준다. 폐경이되면 여성호르몬이 사라진다. 우리 몸에서는 사라지는 여성호르몬을 만들어내려고 하는데, 이 호르몬을 지방에서 만들어내어 보충하려고 하는 것이다, 따라서 중년이 되면 지방이 축적되는 몸으로 변하게 되어 근육량은 저하되고, 체지방은 많아져서 복부와 하체에 지방의 축적이 증가한다. 따라서 다이어트.. 더보기
필라테스 운동과 효과, 요가와 다른점 요즘 많이 하는 필라테스는 다이어트운동으로 많이 알려져 있지만 원래 자세교정과 재활치료가 목적인 근력운동이다. 필라테스는 어떤 운동이며,종류에 대해 알아보고 요가와 차이점은 무엇인지 그리고 필라테스를 하면 어떤 효과가 있는지에 관해 알아보자. 필라테스(Pilates)는 어떤 운동인가? 필라테스는 몸과 마음의 균형을 지향하는 근력강화운동으로 제1차 세계대전중에 영국포로수용소에서 인턴으로 근무하던 조세프 필라테스(Joseph H.Pilates)가 수용소 포로들의 재활치료와. 운동기능향상과 정신수련을 위해 침대나 간단한 매트 위에서 운동할 수 있도록 고안해서 나온 운동이다. 조세프 필라테스는 어린 시절 여러 질병에 시달려서 다양한 운동법을 통해 건강을 회복했다. 이런 경험을 통해서 약한 몸을 단련시키기 위해 .. 더보기
아스퍼거증후군의 원인과 특징 지능은 정상이지만 공감을 잘하지 못하고 사회적 소통이 어려운 사람들이 있다. 아스퍼거증후군은 여러가지 특징을 가지고 있지만 진단하기가 쉽지않다. 아스퍼거증후군이란 어떤것인지,특징과 어떻게 관리해야하는지 알아보자. 아스퍼거 증후군(Asperger syndrome) 오스트리아의 한스 아스퍼거(Hans Asperger) 박사가 최초로 발견,개념을 확립해서 그의이름을 따서 병명으로 정하게되었으며 줄여서 아스퍼거, 아스퍼거 증후군이라고 불리며 자폐스펙트럼의 연장선이라고도 말한다. 선천적인 대뇌의 불균형으로 인해 나타난다. 자폐 스펙트럼 장애중 하나로사회적으로 주고받는 대인관계에 문제가 있고 원인은 밝혀진 것은 없으나 가족 중에 아스퍼거 장애가 있으면 발병확률이 높아 유전적인 영향이 있을 거라고 여겨진다. 일론 머.. 더보기
생활습관병 당뇨병 전단계의 증상과 예방하는방법 당뇨는 최소 5~6년 쌓여서 생기는 병으로 알려져 있다. 당뇨로 한번 넘어가면 다시 정상으로 돌리는 것은 어렵다. 따라서 당뇨병 전단계는 몸을 정상적으로 돌릴 수 있는 마지막기회로 당뇨로 넘어가지 않기 위해 노력해야 하는데 당뇨병전단계에는 어떠한 증상이 있는지와 예방수칙과 식습관을 알아보자. 당뇨병 전단계 공복혈당의기준으로 정상혈당은 수치가 100mg/DL미만이 정상, 100~125는 당뇨병의 전단계로 126 이상이 당뇨병환자이다. 또한 적혈구속 포도당이 얼마나 결합되어 있는지를 측정하는 당화혈색소 결과가 5.7 미만은 정상, 5.8~6.4는 당뇨 전단계, 6.5 이상은당뇨인데 당뇨병환자는 약 500만 명, 당뇨병으로 넘어갈 수 있는 환자는 1000만 명이라고 한다. 당뇨병의 전단계도 당뇨병이 생기기 쉬.. 더보기
내삶을 바꿀 건강밥상과 생활습관 잘 먹고 잘 사는 문제는 전인류의 관심사다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 건강 상태가 달라진다. 밥상과 생활습관을 바꾸면 질병을 예방할 수 있고 건강해져 삶의 질 또한 높일 수 있다. 우리가 먹는 밥상을 돌아보고 건강한 밥상이 필요한 이유와 식습관개선이 필요한 이유, 맛있게 건강하게 먹을 수 있는 건강한 밥상과 생활습관에 대해 알아보자. 건강밥상이 필요한 이유 상당수의 배달음식과 가공식품들은 나트륨 함유량이 많다. 나트륨은 혈압에 영향을 미친다. 또한 당뇨병은 생활습관이나 식습관이 안 좋을 경우에 생기는데 성인 실명원인의 1위가 당뇨병이다. 콩팥기능에 문제를 일으켜 투석이나 신장이식 같은 만성 콩팥병중의 가장 큰 원인 중 하나인 당뇨병은 당뇨뿐만 아니라 여러 가지 건강문제를 야기한다. 정상혈당에 있다가 .. 더보기
건강을 해치는 야식을찾는 원인과 극복방법 밤마다 찾아오는 친구, 나의 삶을 망가뜨리는 주범이자 건강을 망치는 지름길인 야식을 찾는 원인과, 그로 인한 증상에 대해 알아보고 야식을 줄이는 생활습관은 어떤 것이 있는지 알아보자. 야식을 찾는 원인 경쟁이 치열해지고 살아남기위해 밤늦게까지 일해야 하는 현대인들이 늦은 시간 스프레스를 해소할 수 있는 방법이 야식이다. 스트레스를 받으면 뇌의 시상하부에서 교감신경을 자극해 스트레스 호르몬이 분비된다. 이 호르몬은 식욕억제를 담당하는 렙틴의 기능을 떨어뜨린다. 스트레스가 많을수록 식욕은 증가하게 되는 것이다. 피로와 스트레스가 많은 이사회가 야식을 부추기는 상황으로 사회적인 영향이 크다고 할 수 있다. 또 하나의 이유는 밤에 활동이 많아져서이다. 야식을 먹으면 숙면을 취하기가 힘들고 숙면을 취하지 못해 무.. 더보기
갑자기 나타나는 뇌졸증 전조증상과 관리방법 전 세계적으로 2초마다 뇌졸중이 발생한다. 이침기온이 뚝 떨어질 때일수록 혈관 수축으로 인한 뇌졸중을 유의해야 하는데 빠른 처치가 무엇보다 중요한 질환인만큼 전조증상을 잘 아는 것이 중요하다. 뇌졸중이란 무엇이며 전조증상은 어떤지 관리방법에는 어떤 게 있는지 알아본다. 뇌졸증이란 뇌졸증이란 뇌혈관이 막혀서 생기는 뇌경색과 뇌혈관이 터져서 생기는 뇌출혈을 일컫는 말이다. 한의학에서는 중풍, 혹은 이를 줄여서 풍이라고도 한다. 하지만 한의학에서 말하는 중풍은 서양의학의 뇌졸중으로 분리하지 않는 질환도 포함되어 있어 서로 구분해서 사용하기도 한다. 침묵의 살인자로 불릴 만큼 사망률이 제일 높은 질환 중에 하나이다. 갑작스럽게 뇌에 문제가 생겨서 뇌가 제기능을 못하는 병인데 갑자기 오기 때문에 무서운 병이다. .. 더보기

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